鄭州瑞信企業管理咨詢有限公司
Zhengzhou Rethink Enterprise Management Consulting Co.Ltd.
公司新聞
最新最權威的動態
The most authoritative news dynamic
|
01 掌握知識 ≠ 掌握技能
要掌握新技能,首先,你得明確知識和技能的區別。
一直以來,傳統的教學總是先找出關于正確方法的信息,然后讓學生學著去運用。這里的“信息”,就是通常所說的知識。
拿醫學教育來做簡單的例子。我們身邊學醫的同學未來成為一名醫生,本科階段至少已經花了4-5年的時間接受教育,但走上工作崗位以后,大多數人并不能直接操刀、做一場成功的外科手術。
問題就在于,幾乎所有的學校、老師在本科階段的教學目的都聚焦于醫學知識的介紹,但對于“如何完成一場外科手術”這一特定目標,并沒有直接的闡述或說明。像這樣沒有介紹該掌握怎樣的技能,僅通過介紹知識的方法去達到既定的目標,往往需要相當漫長的過程。
而當我們帶著目的去訓練、提升技能時,就與傳統教育方法截然不同。刻意練習強調以目標結果為導向,只聚焦于績效和實際表現,以及為了提高績效和表現我們該怎樣做。
因此,正確的思考方向應該是“我們怎樣去改進相關的技能”,而不是“我們怎樣傳授相關的知識”。
02 走出你的舒適區
一個人遇到的挑戰越大,大腦生理構造上產生的變化越大,大腦的適應能力也就越強。
這樣的變化源于,我們的身體對于體內保持穩定平衡的渴望。即,當身體感受到壓力,導致原來的平衡無法繼續保持下去,身體便會開始響應這種變化,以建立新的體內平衡。
比如,你給自己制定了一個晨跑計劃,每周跑三次,每次跑半小時。在開始跑步的第一周,你可能會感到小腿酸痛,這主要是由于腿部肌肉供氧不足而產生。
不過,當你不斷堅持跑下去,你的身體就會通過生長新的毛細血管來為腿部肌肉提供更多的氧,使你的雙腿適應這種強度的運動,重新回到它的舒適區,新的平衡就這樣被建立起來。
面臨壓力,打破平衡,適應變化,重建平衡······這樣循環往復著進行,不斷走出舒適區,利用身體渴望平衡、調整適應能力的練習過程,能夠幫助你更快地達成目標。
不過,新的平衡一旦達成,你的身體會再度感到舒服。因此,要使改變不斷進行,你必須不斷給自己加碼,比如跑得更遠一點,配速更快一點,否則,改變也就停止了。
另一方面需要注意的是,不要在過長的時間里過分地逼迫自己。這樣反而會阻礙你的提高,導致倦怠和學習低效。科學家的研究表明,大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰,改變最為迅速。
03 找到優秀的導師
那么,這個“甜蜜點”在哪里?我們又是怎么知道這個點剛好超出了目前的能力范圍?這時,就需要一位優秀的導師來提供幫助。
導師必須已經達到一定的水平,并且可以將有益的練習方法教給你。這主要在于,通過刻意練習所發展的技能,一定是他人總結好的,是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。
1. 導師能為你設計制定訓練的方案并有效地監管。
由于他們既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎樣才能更好地提高特定的能力,因此,導師既能為你提供正確的基本技能,也能有針對性的提高相關領域內的特定技能。
2. 導師能給你提供大量反饋。
刻意練習包含反饋,以及為應對反饋所進行的調整。尤其是在學習早期的小白階段,你需要導師或教練給到你各類反饋——監測你的進步,指出存在的問題,并給出解決問題的方法。
找不到導師怎么辦?
有一種可能是,你想發展練習的領域,一下子找不到什么人來教你。這時,你可以上網找些練習方法,試試看哪些對你最合適。
或者,網絡上的東西也不能完全匹配你的需求。這里給你介紹一個自主設計練習方案的方法——本杰明·富蘭克林方法,我們以他在自傳中描述自己年輕時自學寫作的過程為例。
富蘭克林童年時期教育基礎薄弱,能把句子寫通順就不錯了。偶然的機會,他被一本英國雜志里面高質量的文章深深吸引,下定決心自己也要寫出這樣的文章。開始時,他細致研究了出色作家的作品,通過反復模仿、復寫,并將自己寫的與優秀的文章進行對比、糾正,這讓他首先學會了明確且中肯地表達觀點。
隨著練習的深入,他發現自己的詞匯積累并不像優秀作家那樣豐富。為此,他想到通過將文章改寫成詩句,來迫使自己想出大量不同的詞語,因為只有在需要與詩歌韻律相一致時,自己才會努力搜尋不同的詞匯。
最后,富蘭克林著力完善文章的總體結構和邏輯。他的做法是,將文中的每一個句子拆開寫下一些提示線索,并把順序打亂,過一段時間,等自己忘了文章里具體的措辭,再把那些提示線索找出來,按照自己認為最符合邏輯的順序來排列、撰寫,再將自己寫的文章與最初的文章進行對比。
富蘭克林方法可以總結為“三個F”,當你一時找不到合適的導師時,牢牢記住這三點也將有所幫助,即:
— Focus:專注
— Feedback:反饋
— Fix it:糾正
“將技能分解成一些組成部分,以便反復地練習,并且有效地分析、確定你的不足之處,然后想出各種辦法來解決。”
應該注意到,刻意練習同一項技能的過程,并不只是一遍遍毫無目的機械化的重復,而應該著力找出你在哪些方面存在不足,聚焦于在這些方面取得進步,并試著用不同的方法提高。
04 跨越瓶頸期
當你首先開始學習新技能時,發現自己穩步前進、進步神速,但當這樣的進步停滯下來時,你可能感覺自己受到了限制,陷入一段“瓶頸期”,這時你會停步不前,就讓自己停滯在那一水平。
要越過這個瓶頸期,最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。比如,你的健身教練會通過不斷變換訓練模式和訓練日程,安排各種類型的交叉訓練,來讓你持續不斷地以不同的方式挑戰自己。
這主要是因為,任何一項技能都由一系列的特定部分組成,你可能更擅長其中的某些,不太擅長另一些。因此,當你發現自己再難有所提高時,可能只是這項技能中的一兩個組成成分在阻礙你。
為了搞清具體是哪個部分,你得想辦法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠,這樣就能幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。
比如你打網球的技能陷入了瓶頸,試著去找一位水平比你平常的對手稍高一些的人來練習,這時你的弱點可能就會更加明顯地暴露出來。先弄懂問題發生在哪,這時再自己糾正,或是向他人尋求建議。
05 保持初心
保持初心,也就是你最初想學習這項技能的動機,或許是你最終要面對的最大問題。
新的一年開始時,很多人辦了健身卡,報了吉他課、外語課,但過了一段時間,現實打擊了你。你很難找時間去鍛煉或者練習,你開始缺課。或者,你沒有想象的那樣進步神速,課程沒有你想的那么有趣,你原本信誓旦旦達到目標的決心開始節節敗退······
這一現象叫做“新年決心效應”,也正是健身房往往在年初人滿為患,7月份只剩一半人的原因。
很多人將它歸結為“沒有意志力”或“我就是這樣三分鐘熱度的人”,其實,這根本與你的意志力無關,只與你開始時的動機有關。
保持動機的兩個方法是,強化繼續前行的理由和弱化停下腳步的理由,比如:
留出固定的時間來練習,找出那些可能的干擾因素,讓自己不受其他業務和分心的事情所干擾。
將每次練習課的時間限制在1小時左右。縮短每次的練習時間,能讓你保持高度的專注和投入。
內在動機的尋求,即相信自己可以成功。因為一旦你已經練習了一段時間,并且可以看到結果,這本身就是你繼續前行的動機的一部分。
外部動機的尋求。最簡單直接的就是其他人的認可和崇拜。另外,找到志同道合的伙伴,加入一個社會組織、興趣團體,將團體的伙伴情誼和共同的目標作為自己堅持下去的動力,也不失為一個好方法。
刻意練習可以幫助你創造無限可能,當然,前提是你想。
內容來自《刻意練習:如何從新手到大師》
|