01 掌握知識 ≠ 掌握技能

 

要掌握新技能，首先，你得明確知識和技能的區別。

 

一直以來，傳統的教學總是先找出關于正確方法的信息，然后讓學生學著去運用。這里的“信息”，就是通常所說的知識。

 

拿醫學教育來做簡單的例子。我們身邊學醫的同學未來成為一名醫生，本科階段至少已經花了4-5年的時間接受教育，但走上工作崗位以后，大多數人并不能直接操刀、做一場成功的外科手術。

 

問題就在于，幾乎所有的學校、老師在本科階段的教學目的都聚焦于醫學知識的介紹，但對于“如何完成一場外科手術”這一特定目標，并沒有直接的闡述或說明。像這樣沒有介紹該掌握怎樣的技能，僅通過介紹知識的方法去達到既定的目標，往往需要相當漫長的過程。

 

而當我們帶著目的去訓練、提升技能時，就與傳統教育方法截然不同。刻意練習強調以目標結果為導向，只聚焦于績效和實際表現，以及為了提高績效和表現我們該怎樣做。

 

因此，正確的思考方向應該是“我們怎樣去改進相關的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關的知識”。

 

 

02 走出你的舒適區

 

一個人遇到的挑戰越大，大腦生理構造上產生的變化越大，大腦的適應能力也就越強。

 

這樣的變化源于，我們的身體對于體內保持穩定平衡的渴望。即，當身體感受到壓力，導致原來的平衡無法繼續保持下去，身體便會開始響應這種變化，以建立新的體內平衡。

 

比如，你給自己制定了一個晨跑計劃，每周跑三次，每次跑半小時。在開始跑步的第一周，你可能會感到小腿酸痛，這主要是由于腿部肌肉供氧不足而產生。

 

不過，當你不斷堅持跑下去，你的身體就會通過生長新的毛細血管來為腿部肌肉提供更多的氧，使你的雙腿適應這種強度的運動，重新回到它的舒適區，新的平衡就這樣被建立起來。

 

面臨壓力，打破平衡，適應變化，重建平衡······這樣循環往復著進行，不斷走出舒適區，利用身體渴望平衡、調整適應能力的練習過程，能夠幫助你更快地達成目標。

 

不過，新的平衡一旦達成，你的身體會再度感到舒服。因此，要使改變不斷進行，你必須不斷給自己加碼，比如跑得更遠一點，配速更快一點，否則，改變也就停止了。

 

另一方面需要注意的是，不要在過長的時間里過分地逼迫自己。這樣反而會阻礙你的提高，導致倦怠和學習低效。科學家的研究表明，大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。

 

 

03 找到優秀的導師

 

那么，這個“甜蜜點”在哪里？我們又是怎么知道這個點剛好超出了目前的能力范圍？這時，就需要一位優秀的導師來提供幫助。

 

導師必須已經達到一定的水平，并且可以將有益的練習方法教給你。這主要在于，通過刻意練習所發展的技能，一定是他人總結好的，是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。

 

1. 導師能為你設計制定訓練的方案并有效地監管。

 

由于他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎樣才能更好地提高特定的能力，因此，導師既能為你提供正確的基本技能，也能有針對性的提高相關領域內的特定技能。

 

2. 導師能給你提供大量反饋。

 

刻意練習包含反饋，以及為應對反饋所進行的調整。尤其是在學習早期的小白階段，你需要導師或教練給到你各類反饋——監測你的進步，指出存在的問題，并給出解決問題的方法。

 

 

找不到導師怎么辦？

 

有一種可能是，你想發展練習的領域，一下子找不到什么人來教你。這時，你可以上網找些練習方法，試試看哪些對你最合適。

 

或者，網絡上的東西也不能完全匹配你的需求。這里給你介紹一個自主設計練習方案的方法——本杰明·富蘭克林方法，我們以他在自傳中描述自己年輕時自學寫作的過程為例。

 

富蘭克林童年時期教育基礎薄弱，能把句子寫通順就不錯了。偶然的機會，他被一本英國雜志里面高質量的文章深深吸引，下定決心自己也要寫出這樣的文章。開始時，他細致研究了出色作家的作品，通過反復模仿、復寫，并將自己寫的與優秀的文章進行對比、糾正，這讓他首先學會了明確且中肯地表達觀點。

 

隨著練習的深入，他發現自己的詞匯積累并不像優秀作家那樣豐富。為此，他想到通過將文章改寫成詩句，來迫使自己想出大量不同的詞語，因為只有在需要與詩歌韻律相一致時，自己才會努力搜尋不同的詞匯。

 

最后，富蘭克林著力完善文章的總體結構和邏輯。他的做法是，將文中的每一個句子拆開寫下一些提示線索，并把順序打亂，過一段時間，等自己忘了文章里具體的措辭，再把那些提示線索找出來，按照自己認為最符合邏輯的順序來排列、撰寫，再將自己寫的文章與最初的文章進行對比。

 

富蘭克林方法可以總結為“三個F”，當你一時找不到合適的導師時，牢牢記住這三點也將有所幫助，即：

 

— Focus：專注

— Feedback：反饋

— Fix it：糾正

 

“將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決。”

 

應該注意到，刻意練習同一項技能的過程，并不只是一遍遍毫無目的機械化的重復，而應該著力找出你在哪些方面存在不足，聚焦于在這些方面取得進步，并試著用不同的方法提高。

 

 

04 跨越瓶頸期

 

當你首先開始學習新技能時，發現自己穩步前進、進步神速，但當這樣的進步停滯下來時，你可能感覺自己受到了限制，陷入一段“瓶頸期”，這時你會停步不前，就讓自己停滯在那一水平。

 

要越過這個瓶頸期，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。比如，你的健身教練會通過不斷變換訓練模式和訓練日程，安排各種類型的交叉訓練，來讓你持續不斷地以不同的方式挑戰自己。

 

這主要是因為，任何一項技能都由一系列的特定部分組成，你可能更擅長其中的某些，不太擅長另一些。因此，當你發現自己再難有所提高時，可能只是這項技能中的一兩個組成成分在阻礙你。

 

為了搞清具體是哪個部分，你得想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這樣就能幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。

 

比如你打網球的技能陷入了瓶頸，試著去找一位水平比你平常的對手稍高一些的人來練習，這時你的弱點可能就會更加明顯地暴露出來。先弄懂問題發生在哪，這時再自己糾正，或是向他人尋求建議。

 

 

05 保持初心

 

保持初心，也就是你最初想學習這項技能的動機，或許是你最終要面對的最大問題。

 

新的一年開始時，很多人辦了健身卡，報了吉他課、外語課，但過了一段時間，現實打擊了你。你很難找時間去鍛煉或者練習，你開始缺課。或者，你沒有想象的那樣進步神速，課程沒有你想的那么有趣，你原本信誓旦旦達到目標的決心開始節節敗退······

 

這一現象叫做“新年決心效應”，也正是健身房往往在年初人滿為患，7月份只剩一半人的原因。

 

很多人將它歸結為“沒有意志力”或“我就是這樣三分鐘熱度的人”，其實，這根本與你的意志力無關，只與你開始時的動機有關。

 

保持動機的兩個方法是，強化繼續前行的理由和弱化停下腳步的理由，比如：

 

留出固定的時間來練習，找出那些可能的干擾因素，讓自己不受其他業務和分心的事情所干擾。

 

將每次練習課的時間限制在1小時左右。縮短每次的練習時間，能讓你保持高度的專注和投入。

 

內在動機的尋求，即相信自己可以成功。因為一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果，這本身就是你繼續前行的動機的一部分。

 

外部動機的尋求。最簡單直接的就是其他人的認可和崇拜。另外，找到志同道合的伙伴，加入一個社會組織、興趣團體，將團體的伙伴情誼和共同的目標作為自己堅持下去的動力，也不失為一個好方法。

 

刻意練習可以幫助你創造無限可能，當然，前提是你想。

 

內容來自《刻意練習：如何從新手到大師》